Menisküs Yırtılması Egzersizleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Menisküs Yırtılması Egzersizleri Nelerdir?

Menisküs yırtılması egzersizleri, her iki dizin eklem bölgesinde, yarım ay şeklinde olan uyruk kemiği ve kaval kemiğinin arasında bulunan menisküs yastıkçığının herhangi bir sebepten dolayı yırtılmasına verilen addır. Herkeste bulunan menisküsler biri içte diğeri ise içte olmak üzere iki tane diz kemiğinin arasında bulunmaktadır. Menisküs diz kapaklarının önemli bir yeri olan kaval kemiği ve uyluk kemiğinin arasında bulunduğu için oldukça önemli bir konuma ve öneme sahip kıkırdaklardır. Menisküsler temel uyruk kemiği ve kaval kemiği arasındaki uyumluluğu arttırma da oldukça önemli bir göreve sahiptir. Ayrıca bu durumların yanı sıra vücut ağırlığının diz ekleminde dengeli bir şekilde aktarılmasında ve taşımada yardımcı olmaktadır ve herhangi bir darbe karşısındaki etkinin azaltılmasından oldukça önemli bir konuma sahiptir. Menisküs kıkırdağının yokluğunda uyruk kemiği ve kaval kemiği arasındaki eklem yüzleri birbiriyle çok fazla uyum içinde olmadıkları için belli noktalar da alınan yük çok fazla artış göstermeye başlayacak ve diğer noktalara taşınmayıp sabit bir şekilde kalacaktır. Bu nedenle de menisküs uyruğunda erken aşınma ile kireçlenmeler başlar ve zamanla yırtılma meydana gelebilir. Alınan bir darbe sonucunda, yaşın çok ileri olmasından dolayı, sporcular da ya da dizlerini çok fazla kullanan kişilerde menisküs yırtılması kaçınılmaz bir rahatsızlıktır. Aşırı diz ağrısı, yürümede zorluk yaşanması oturup kalmak gibi normal eylemleri bile yapamama belirtileri menisküs yırtılmasının en belirgin bulgularıdır. Menisküs yırtılmasının doktor müdahalesi altında tedavi şeklinin olmasının yanı sıra evde yapılan egzersizlerde bu rahatsızlıktan kurtulabilir.

Menisküs yırtılması egzersizleri
  • Sırtınızı bir duvara yaslayın ve dizinizi bir büzüp bir gerdirerek aşağı yukarı doğru eğilip kalkın,
  • Yere bir çizgi çekere bir sınır belirleyin ve ayaklarınızı bitişik bir halde tutarak sınırın bir sağına bir solunu ayaklarınızı açmadan atlayın,
  • Ağrı olan dizinizi bir merdiven basamağının üzerine koyun ve yavaş bir şekilde basamağın üzerine çıkıp inin,
  • Her iki ayağınızı birleştirin ve önce sağ yanınıza doğru bir adım atın daha sonra sol yanınıza doğru bir adım atarak belli bir süre bu hareketi tekrarlayın,
  • Ağrı olmayan dizinizi kaldırın ve arkanıza doğru götürün ağrı olan dizinizin üzerinde tek ayakla aşağı yukarı kalkıp inerek dizinizi bir büzüp bir gerdirin,
  • Ayakta durun ve sırtınızı geriye doğru yaslayarak yaklaşık on dakika boyunca öyle kalarak daha sonra ön tarafa doğru aynı hareketi yapın,
  • Ayakta durarak her iki dizinizi de bükerek aşağı doğru oturmaya çalışın ve yine aynı yöntem ile yukarı çıkmayı deneyin,
  • Her iki ayağınızın üzerinde iken dizlerinizi katlamadan ve herhangi bir yere tutunmaya çalışmadan oturmaya çalışın ve yine aynı yöntem ile kalkmaya çalışın,
  • Bir yere oturarak her iki dizinize de öne doğru uzatın ve önce sağ ayağınızı yukarı kaldırın ve daha sonra sol ayağınızı yukarı doğru kaldırıp indirerek aynı şekilde yapmaya devam edin,
Yukarıda saymış olduğumuz egzersiz örnekleriniz deneyerek hem diz bağlarınız kuvvetlendirebilir hem de menisküs yırtılması rahatsızlığının olumsuz sonuçlarından uzak kalabilirsiniz. Herkesin evinde deneyebileceği bu menisküs yırtılması egzersizleri tek tek denenerek diz kapağını fazla yormadan yapılır ise ortada herhangi bir rahatsızlık durumu kalmayabilir. Ayrıca bu egzersiz hareketleri denenir iken doktorunuzun tavsiye ettiği bir krem ya da losyon ile bacağınıza masaj yaparak bu hareketleri yapabilirsiniz.

Menisküs Yırtılması Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Güncel

Menisküs Hareketleri

Menisküs Hareketleri

Bacakta Menisküs Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Bacakta Menisküs Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Menisküs

Menisküs

İç Menisküs Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

İç Menisküs Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Menisküs Tedavisi

Menisküs Tedavisi

Lateral Menisküs Belirtileri ve Tedavisi

Lateral Menisküs Belirtileri ve Tedavisi

Ameliyatsız Menisküs Tedavisi

Ameliyatsız Menisküs Tedavisi

Diz Kapağı Menisküs Belirtileri ve Tedavisi

Diz Kapağı Menisküs Belirtileri ve Tedavisi

Menisküs Belirtileri

Menisküs Belirtileri

Menisküs Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Menisküs Ameliyatı Riskleri ve Sonrası