Menisküs ağrısı, özellikle menisküs yırtılmasının tedavisi için kullanılan tekniklerin dışında, ev ortamında da uygulanabilecek çeşitli yöntemlerle hafifletilebilir. Bu yöntemler, menisküsün belirtilerini ve ağrılarını büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.

Menisküs ağrısını hafifletmek için dinlenme oldukça önemlidir. Dizinizde aşırı ağrı varsa ve bu ağrı hareketlerinizi sınırlıyorsa, hatta yürümekte zorluk çekiyorsanız, dizinizi dinlendirmek menisküs ağrısını hafifletebilir. Ayrıca, koltuk değnekleri kullanarak dizinize binen yükü azaltabilir ve ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.

Menisküsten dolayı dizinizde oluşan ağrı ve şişlikler için buz kompresi uygulayarak ağrıyı hafifletebilirsiniz. Buz kompresini ilk 3 gün boyunca veya ağrı ve şişlik geçene kadar her gün düzenli olarak 3-4 saat aralıklarla 15-20 dakika uygulayabilirsiniz. Buz kompresi, menisküs ağrısını hafifletmek için etkili bir yöntemdir.

Menisküs nedeniyle dizde oluşan şişlikler için diz üzerine neopren tipi bant veya elastik bir bandaj sarabilirsiniz. Bu bandajlar, ağrıyı hafifleterek şişlikleri azaltabilir. Ayrıca, dizinizi desteklemek amacıyla otururken veya yatarken bacağınızın altına bir yastık yerleştirerek dizinizi yukarıda tutabilirsiniz. Bu, bölgedeki baskıyı azaltırken kan akışını düzenlemeye yardımcı olur.

Menisküs ağrısını hafifletmek için germe ve güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler, menisküsten kaynaklanan ağrı ve şişliklerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Egzersiz hareketlerini evde kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Ayrıca doktorunuzun önerisi ile fizyoterapist eşliğinde egzersiz yapabilirsiniz. Koşma veya zıplama gibi dizinizi zorlayacak hareketlerden kaçının, çünkü bu tür hareketler ağrı ve şişliği artırabilir.

Menisküs ağrısını hafifletmek için doktorunuzun önerdiği ilaçları kullanabilirsiniz. Bu ilaçlar arasında motrin, advil ve aleve gibi iltihap önleyici ilaçlar bulunur. Ayrıca, steroid ilaçlar da menisküsün neden olduğu ağrı ve şişliği azaltmada etkili olabilir. Ancak, bu ilaçların yan etkileri olabileceği için mutlaka doktorunuzun önerisi doğrultusunda kullanmaya özen gösterin.

Menisküs ağrısına iyi gelen diğer yöntemler arasında şunlar bulunur:

Menisküs ağrısını hafifletmek için bu yöntemleri düzenli olarak uygulamak ve doktorunuzla işbirliği içinde olmak oldukça önemlidir.