Menisküs hareketleri, menisküs ameliyatı sonrasında yapılan egzersizlerdir ve menisküs yırtığı tedavisinde büyük öneme sahiptir. Bu hareketler, hastanın sağlık durumu, ameliyat süresi ve fiziksel dayanıklılığına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Menisküs ameliyatı sonrası kasları güçlendirmek için denge ve refleks geliştiren egzersizler yapmak, hastanın yaşam kalitesini artırma açısından oldukça önemlidir.

Doktorunuzdan menisküs egzersiz programınızı, aylar veya bacağınızın güç durumu göz önünde bulundurularak yapılandırmasını talep edebilirsiniz. İlk aylarda çömelme veya ağırlık kaldırma gibi hareketlerden kesinlikle kaçınılması gerekmektedir.

Mobilite Hareketleri: Hareket ve eklem açıklığını artırmak amacıyla özellikle ilk günlerde bu egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Mobilite egzersizleri, dizin yavaşça bükülmesi ve açılmasıyla gerçekleştirilir.

Bükme ve Açma Hareketleri: Ameliyatsız bacak üzerinde durarak 10-20 tekrarla 3 set halinde günde 3 defa yapılmalıdır. Zamanla zorluk seviyesi artırılabilir.

Topuk Kaydırma Hareketi: Bükme egzersizi olarak da bilinen bu hareket, zemine sırt üstü uzandıktan sonra topukları yerden ayırmadan dizleri bükmekten ibarettir. Bu hareket yapılırken ağrının başladığı anda ellerle dizler tutulmalı ve o şekilde beklenmelidir. Bir süre beklendikten sonra yavaş yavaş dizler açılarak bacak eski düz konumuna getirilmelidir.

Güçlendirme Hareketleri: Kasları ve bacağın genelini güçlendirmek için yapılan egzersizlere verilen isimdir.

İzometrik Hamstring Güçlendirme: Bu egzersizde hasta, bacağı ile kuvvete karşı direnç uygulamalıdır. Bacağı belirli açılarda tutan kişi, tersi yönde bacağını 90 dereceye kadar kapatmaya çalışmalıdır. Her zaman olduğu gibi fazla zorlamadan deneyerek ağrı seviyeleri tespit edilmelidir. 10-20 tekrar ile başlanmalı; zaman içinde güçlenme ile sayılar artırılmalıdır.

Terabant halka biçiminde bağlanmalı ve sağlam bir sabit cismin içerisine geçirilmelidir. Ayak, kanepe ya da masa bacağı gibi bir yere geçirilen tera bandın diğer ucuna içten geçirilir. Ameliyat sonrasında ilk günlerde bu hareket dizlikle yapılmalıdır. Ayağı yere koymadan geriye doğru çekip, yaklaşık 5 saniye beklenmelidir. Ayak, tekrar ilk pozisyona getirilip, yine geriye doğru çekilmelidir. 60 defa bu egzersiz tekrarlanmalıdır. Aynı şekilde bu hareket yana ve öne doğru da 60 kez yapılmalıdır. Dizler bükülmeden ve kırılmadan egzersiz yapılmalı; hareketler, herhangi bir kaza geçirmemek için dizlik ve kas gücü ile deneyerek yavaş bir şekilde uygulanmalıdır. Aşırı bir ağrı hissedildiğinde ise bir uzmana danışılmalıdır.

Menisküs ameliyatı sonrası özellikle dikkat edilmesi gereken bir diğer ayrıntı da diz kapağı ile oynayarak o kısımdaki hareketi artırmak ve böylece yanlış bir kaynamaya izin vermemektir. Bu hareket yapılmadığı takdirde dizin bükülmesi zorlaşır ve engellenir. Bu nedenle diz kapağı ile sağa sola ve yukarı aşağı farklı yönlerde sert şekilde oynamak gerekmektedir.

Menisküs ameliyatı sonrasında, doktorunuza danışarak aşağıdaki ek egzersizleri ve önerileri de değerlendirmeniz faydalı olabilir:

Bu egzersizlerin yanı sıra, her zaman bir fizyoterapist veya doktor gözetiminde çalışmak en güvenli ve etkili yaklaşımdır. Unutulmamalıdır ki, her bireyin iyileşme süreci farklıdır ve kişiye özel bir program oluşturulması gerekmektedir.